2021四川成都水桶腰游泳圈怎么減，幾招輕松減去腹部脂肪

——魔方訓(xùn)練營

很多想的人都清楚，肚子上的肉是難瘦下去的，這么難到底是為什么呢？

跟著小編往下看吧。

為什么肚子那么容易堆積呢？

1.腰腹部堆積順序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前

3.長期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留

由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位容易堆積脂肪的部位之一。

總結(jié)：

因為生活作息習(xí)慣，和生理需要，腰腹是脂肪是易堆積的部位。

因為腰腹脂肪多，所以相對其他部位只是看起來減的更慢而已

如何有效的瘦肚子

減肚子期間飲食的注意事項：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進(jìn)行。

多吃蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。而且熱量低

增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，促進(jìn)脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強度和表現(xiàn)，同時不會影響你的恢復(fù)即可。

多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。

減肚子期間運動小貼士：

基本運動+練習(xí)減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運動啦，運動可以促進(jìn)新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的，運動都是必不可少的。下面為大家推薦減肚子動作。

動作一：單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

動作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

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