2021四川成都封閉訓(xùn)練營(yíng)告訴你瘦的人是怎么吃的
——魔方訓(xùn)練營(yíng)
怎么制定健康營(yíng)養(yǎng)的食譜？這恐怕難倒了不少人士吧。
首先，要控制好餐的熱量，還要保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。
今天，學(xué)堂開課啦，教你三步走完美定制健康又有效的食譜，
后貼心的小編再送上4套餐單，趕緊收藏！
怎么科學(xué)安排食譜
步：制定目標(biāo)
在選擇或制定餐單之前，首先要確定你是否需要，的目標(biāo)是多少，而后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi)，這是有公式可循的：用體重(公斤)÷身高(米)的平方，得出來的指數(shù)，在18.5-23.9之間為正常。以一個(gè)1.6米高的人為例，他(她)的正常體重應(yīng)該在48-61公斤之間。制定目標(biāo)。
第二步：攝入總量的控制
無論設(shè)定怎么樣的餐單，都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個(gè)人攝入能量的下限，如果內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個(gè)數(shù)字，則會(huì)有危險(xiǎn)。800千卡是人體要求的下限，攝入的熱量則應(yīng)該比這個(gè)底線稍高：一般來說，女性應(yīng)攝入1000-1500千卡，男士應(yīng)為1500-1800千卡。
第三步：計(jì)算進(jìn)食食品比例
選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應(yīng)該包括三部分：蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%，碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%，脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。
推薦4款食譜
食譜一
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
食譜二
1、起床后：兩杯水。2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
食譜三
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃就夠了。
推薦理由：蘋果餐一直是各位MM的，蘋果既又美容 。這個(gè)套餐的效果也比較明顯
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
食譜四
1、天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
————福 利 分 割 線————
全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑
我們的開營(yíng)宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽
魔方營(yíng)三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚