2021四川成都深蹲翹臀動(dòng)作要領(lǐng)，健身美體人必看

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

深蹲成就翹臀，并不是一朝一夕的是事情

需要長(zhǎng)久以及正確的努力才能完成的

那么到底如何做深蹲才好呢？

深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

動(dòng)作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

這是到目前為止，為標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作了，但是實(shí)際做的過程中會(huì)出現(xiàn)很多的問題，即是按照標(biāo)準(zhǔn)來做，有時(shí)候也會(huì)受傷，因此我們應(yīng)該適當(dāng)適度的調(diào)節(jié)自己的身體狀況。

深蹲的好處有很多

可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)

深蹲作為一種力量練習(xí)，可以對(duì)臀腿產(chǎn)生很大的刺激，讓大肌肉群協(xié)助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經(jīng)來達(dá)到的，深蹲就是特別好的一種方式。

別以為深蹲只能練力量，對(duì)于減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后對(duì)脂肪的燃燒效率也有幫助。

希望看了今天這篇文章，大家對(duì)于深蹲有更深刻的認(rèn)識(shí)。

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

一個(gè)人也許會(huì)很難，一群人就會(huì)容易許多~

加入魔方訓(xùn)練營(yíng)吧！