魔方訓練營

當代人對健康及美麗的需求正在上升，已經不再屬于女生的專利了，越來越多的男生也開始重視自己的身材管理，加入到健身的行列中，那么適合男生的方式有哪些呢？

那么今天我們給大家推薦的就是一組適合男生去做的減脂訓練動作，每天做一做燃脂效率更高，這些動作可以幫助你很好的鍛煉身體的肌肉，可以幫助你燃燒身體多余的脂肪。

和你做日常的訓練動作一樣，在做這些動作之前，你也需要去完成一些拉伸訓練，這能保證你的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態(tài)，同時也能大大降低你身體受傷的幾率，那么就讓我們一起來看看這些動作到底都應該怎么做！

1.單腿深蹲跳

個動作我們可以來做一個單腿深蹲跳動作，如果你覺得這個動作有難度，那么你可以完成一個標準的深蹲跳動作。這是一個根據深蹲動作變化而來的，所以我們在做這個動作之前，一定要了解深蹲是一個什么樣的動作，有了深蹲動作的基礎，你再來完成這個動作就會顯得比較輕松。

我們在做這個單腿深蹲跳的時候，盡量將我們的身體下蹲得低一些，在向上跳動的時候，盡量感受我們身體的爆發(fā)力。由于這是一個單腿完成的訓練動作，所以你需要交替著去完成相同的次數(shù)，要讓我們的雙腿都得到相同的鍛煉。

2.波比跳

第二個動作的名字叫波比跳波比跳，這個動作是一個非常經典的徒手減脂訓練動作，這個動作可以幫助我們減掉身體多余的脂肪，可以幫助我們增強身體的肌肉力量。

我們在做這個波比跳動作的時候，一定要把每個動作細節(jié)都做標準，這樣才能提升我們整體的訓練效果，才能讓這個動作發(fā)揮到它真正的用處。

3.并腿踮腳敏捷梯跳

第三個動作的名字叫并腿踮腳敏捷梯跳，這是一個需要我們利用敏捷梯這個健身工具去完成的訓練動作，如果你身邊沒有這個訓練工具，那么你也可以在地上劃出一些方格字去完成這個動作，但你畫的這些自己一定要能夠清除，不要去損害公物。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿并攏的姿勢，然后將我們的腳尖踮起，在這個姿勢狀態(tài)下去完成這個跳躍動作。我們一定要在一個勻速的狀態(tài)下先去了解一下這個動作是怎么做的，把這個動作了解熟悉了之后再加快我們的動作速度也不遲。

4.波比跳腿開合

后一個動作是在波比跳基礎上去完成的，這個動作的名字叫波比跳腿開合，它的難度會比波比跳要大一些，但你有了波比跳的基礎，你再來完成這個動作，就不會顯得那么困難了，同時這個動作也會大大提高你的訓練效果，所以我們不妨來完成一下！

以上就是小編為大家整理的方式，希望你能找到適合自己健身的方式。

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全國三強減脂訓練營↑↑↑

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.