2021四川成都訓練營自制啞鈴計劃，在家練健康又增肌
——魔方訓練營
減脂方式有很多種，下面我們來學習一種方便快捷的健身方式，那就是依靠啞鈴，來達到我們想要的減脂效果。
如何在家或公司也能利用空閑或放松時間來減脂呢？
因為現(xiàn)在的人們工作比較忙，所以能隨時隨地地減脂健身，成為大家共同的追求。
下面介紹的啞鈴訓練方法就適合所有人，不管你是男生還是女生，大人還是小孩，都不妨嘗試一下，首先挑輕重量的啞鈴開始。
1.啞鈴俯身劃船
減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來立體有型。將后背練寬練厚，還可以起保護作用。
這么一個有效地動作叫啞鈴俯身劃船。顧名思義，動作跟劃船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然后雙手各握一只同等重量地啞鈴，保證重量是能接受地范圍內(nèi)。每組12~15個，做4~6組，這就是動作詳解。
2.啞鈴平板臥推
胸也是很重要的部位，無論是男生還是女生，有個結(jié)實的胸部能大大增加回頭率。特別對肥胖的女性來說，胸部脂肪比較集中，要是訓練方式不對，勢必會將胸部脂肪減掉。
那么，胸部就會不太美觀。因此，增強胸部肌肉的訓練就很有必要，啞鈴平板臥推就是要將啞鈴握住，舉到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰臥，保持有節(jié)奏的呼吸，慢慢垂直往上推，頂峰收縮之后再緩緩控制下來。組數(shù)與練背同樣。
3.啞鈴負重深蹲
腿部力量很重要，也要經(jīng)常練。做這個動作，要手握兩個同等重量的啞鈴自然放在身體兩側(cè)，手部盡量放松不發(fā)力，一開始挺胸直背雙膝站直。
慢慢往后坐，同時要保持挺胸直背不要變，蹲下去的過程腰不能彎，膝蓋也不能往前跪，整個負重深蹲一氣呵成，蹲下去的時候不要太低，達到大腿與地面平行的程度就行。
4.啞鈴坐姿推舉
肩部練好了，穿衣服會很好看。啞鈴坐姿推舉要求我們手握兩個同等重量的啞鈴，舉過肩膀，小手臂與大手臂垂直，也就是肘關節(jié)成九十度。
垂直緩慢往上舉，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下來，用心感受肩部的發(fā)力，啞鈴起到的是負重的作用。
5.啞鈴負重卷腹
腰部的脂肪一直都是多的，往往人們很頭疼。因此，腹部一定要練，可以天天練。
首先將啞鈴握住放在胸前固定好，然后收緊腹部，集中意念使腹部發(fā)力，做卷腹動作，感受腹肌的發(fā)力。發(fā)力的時候輕輕地呼氣，還原的時候輕輕地吸氣。重復刺激，不完全放松，保持持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)。做到力竭為止。
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓練營特點
1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹