2021四川成都訓(xùn)練營教你6個效果超群睡前小妙招
——魔方訓(xùn)練營
通常睡覺前的時間，你都會用來干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘寶，刷朋友圈……結(jié)果又刷到忘記睡覺了呢？不如來學(xué)幾個睡前小運動，讓它們代替手機(jī)，助你入眠吧。
運動1：仰臥起身
身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側(cè)，然后用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的位置，再保持這個姿勢5秒鐘，后緩緩放下上半身。
注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。
運動2：臥躺踩單車
身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往后也蹬十下。這個運動可間歇連續(xù)做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。
運動3：平躺抬腿
身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側(cè)，兩腿并攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，并維持這個姿勢5秒鐘。重復(fù)這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。
運動4：臥姿甩臂擺腿
身體仰臥在床上，兩腿伸直并攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然后兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼著床面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛煉側(cè)腰，讓腰部更纖細(xì)。
運動5：俯臥抬頭
俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且并攏，然后慢慢把頭抬到極限，保持姿勢5秒鐘，再緩緩回復(fù)原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。
運動6：按摩臍部
身體平躺，雙腿并攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往里輕輕按摩，再反過來由里往外輕輕按摩，時間可以持續(xù)長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排泄體內(nèi)廢物。
一般睡前不適宜做太過劇烈的運動，否則會刺激交感神經(jīng)，妨礙入睡。這幾個運動恰好強(qiáng)度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助，是不是比躺在床上刷手機(jī)更有意義呢？趕快學(xué)會，今晚睡覺前就嘗試一下吧。
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
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課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。
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