2020四川成都全年齡段 增肌減脂訓(xùn)練營(yíng) 科學(xué)方法

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

減脂增肌是現(xiàn)在十分流行的一種方式，這種方式能夠讓肥胖患者除去身體多余的贅肉，也能夠讓這些人在遠(yuǎn)離肥胖的同時(shí)，身體也能擁有一些肌肉。肌肉是會(huì)讓我們的身材看起來(lái)更加有線條感的，并且對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，肌肉也是一個(gè)男性化的象征。那么大家知道減脂增肌應(yīng)該怎樣制定計(jì)劃表吧？讓我們一起來(lái)了解一下吧！

周一、周五：深蹲+俯臥撐

進(jìn)行減脂增肌，不僅需要運(yùn)動(dòng)，還需要飲食上的搭配，我們可以先從深蹲和俯臥撐這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助大家把臀部，背部，手臂的肌肉都給鍛煉到，對(duì)于增肌是有一定的效果的，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，由于運(yùn)動(dòng)也比較強(qiáng)烈，所以我們?cè)陲嬍成弦喑砸恍┖械鞍踪|(zhì)的東西。這些運(yùn)動(dòng)每天做三組，每組50個(gè)。

周二、周四：平板支撐+臀橋

做平板支撐和臀橋這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)是能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ?，并且?duì)于臀部以及整個(gè)身體的核心肌群都有一定的優(yōu)化作用，所以進(jìn)行鍛煉過(guò)后，能夠提升耐力，并讓我們的肌肉增長(zhǎng)。同樣也是每天做3到5組，每一組要堅(jiān)持30秒以上，盡可能的堅(jiān)持長(zhǎng)一些時(shí)間，效果也會(huì)更好。

周三、周六：引體向上+靜蹲

接下來(lái)可以利用靜蹲和引體向上這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是能夠幫助大家鍛煉到腿部和臀部，而且這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也比較大我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練過(guò)后，肌肉會(huì)被撕裂，所以如果搭配上蛋白質(zhì)含量高的食物，就能夠盡快的修復(fù)肌肉并長(zhǎng)成肌肉。引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天能夠做15個(gè)，并且分開(kāi)做兩組，搭配上每天完成三組，30秒以上的靜蹲就可以了。

不知道怎么練，動(dòng)作不準(zhǔn)確，沒(méi)毅力，沒(méi)動(dòng)力

不妨試試塑身魔方運(yùn)動(dòng)營(yíng)

塑身魔方營(yíng)采用集中食宿，規(guī)范管理，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，

配合舒心愉悅是戶(hù)外活動(dòng)，達(dá)到、健康和快樂(lè)的目的。

我們承諾

1、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效；

2、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一服務(wù)；

3、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)；

4、豐富多彩的戶(hù)外活動(dòng)課程和競(jìng)賽；

5、不使用任何對(duì)身體不健康的手段;

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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魔方訓(xùn)練營(yíng)，蛻變從這里開(kāi)始