為什么你瘦不下來(lái)？為什么后會(huì)復(fù)胖？

那是因?yàn)槟銈冞€是沒(méi)有養(yǎng)成瘦子的生活習(xí)慣，

仍然停留在前的飲食習(xí)慣和生活方式中。

該吃吃、該喝喝、該睡睡，

是你的肉終還是會(huì)還回來(lái)！

今天咱不扯什么理論

就簡(jiǎn)單粗暴地從三個(gè)方面告訴你

那些好看的肉體性感身材

都是如何長(zhǎng)期保持的！

飲食方面

01、飯前喝一杯溫開(kāi)水，防止吃得過(guò)多；

02、盡量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚(yú)肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類(lèi)；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪?yōu)橹鳎唬ㄓ驼ㄊ谴蠹桑。?/p>

03、少吃甜食，餅干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；

04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳制品為主，各種油炸類(lèi)如油條等不吃；

05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；

06、外出不喝飲料，只喝水；

07、常吃粗糧，例如糙米、全麥面包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經(jīng)常吃新鮮的水果和蔬菜；

08、記住每天攝入的食物種類(lèi)，盡可能豐富多樣；

09、每天及時(shí)補(bǔ)充2000mL的白開(kāi)水、礦泉水，補(bǔ)充身體所需的水分；

10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；

11、每餐只吃7到8分飽；

12、吃水果不喝果汁；

13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅(jiān)果；

14、口味清淡，少油少鹽；

15、相比調(diào)制奶，喝蛋白質(zhì)豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，為補(bǔ)充腸道所需要的益生菌；

16、三餐定時(shí)定量，飲食規(guī)律；

17、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽；

18、能控制對(duì)食物的欲望；不會(huì)因?yàn)榍榫w不好而暴飲暴食；

19、有自己的飲食計(jì)劃，偶爾吃得過(guò)多也不會(huì)讓自己的身體發(fā)胖；

20、只有在真正餓的時(shí)候才吃東西。

運(yùn)動(dòng)方面

01、一周堅(jiān)持3-4次，每次30分鐘-60分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合；

02、喜歡力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、健身活動(dòng)；

03、不同的運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，避免單一運(yùn)動(dòng)方式；

04、每周安排2-3次以上的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等；

05、把運(yùn)動(dòng)融入生活，缺少運(yùn)動(dòng)的生活就像少了點(diǎn)什么；

生活習(xí)慣方面

01、有時(shí)間的話(huà)，能走路盡量不坐車(chē)，能爬樓梯盡量不坐電梯；利用額外時(shí)間消耗熱量。

02、保證每天充足的睡眠，不熬夜；

03、不邊看電視邊聊天，并同時(shí)吃東西；

04、不把肚子當(dāng)做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺(jué)得不吃完是浪費(fèi)）

05、盡量自己做飯，不叫外賣(mài)。

06、烹飪時(shí)，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸為主；

07、堅(jiān)持記錄自己的體重；

08、的情況比較少；

09、堅(jiān)持有節(jié)制、定量、定營(yíng)養(yǎng)成分的飲食習(xí)慣。