2020四川成都時間短效果好封閉式簽約減重訓練營
——瑞利貝訓練營
在剛剛開始健身的時候,相信大部分人都會被如何做出正確的姿勢這個問題所困擾,而只有正確標準的動作姿勢,才可以獲得應有的訓練效益,將動作做標準是我們訓練里的重中之重。但想要正握正確的健身姿勢其實并不難,健身姿勢總不對,只需記住這3點,你就能保證大部分動作的正確性。
在幾乎所有的訓練動作中,我們都會強調后背的挺直,所以你需要保證頭部、上背部以及尾骨部分呈一條直線狀態(tài),這樣可以保證脊柱的,避免你在運動中受到傷害,而且還能讓你的身體發(fā)揮出的力量。所以,無論是在身體哪個部位的訓練中,都需要保證后背的挺直,只要你遵循下面3點,你就可以很好的掌握了。
1、 腹部用力:在動作中,我們常常強調收緊身體核心,而很多人就會認為是吸肚子,但這并不相同,收腹是要將肚腩縮在身體里,而腹部用力則是收緊腹肌并發(fā)力,肚腩會突出來。收緊腹部可以讓我們的背部甚至,避免在動作中拉傷腰部。同時注意動作中挺胸,以便讓脊柱伸直,使上半身更加穩(wěn)定。
2、 肩胛骨內收:在常見的諸如坐姿劃船以及俯身劃船動作中,或是三角肌和斜方肌的訓練動作里,我們都需要在動作中進行肩胛骨內收,就是想象肩胛骨向內夾住一張紙的感覺,從而幫助身體具備更好的穩(wěn)定性,這個訓練技巧對于大部分的胸部訓練動作,或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。
3、 收下巴:這是大部分人都容易忽視的,在所有的動作中,都需要收緊下巴,這樣的訓練小技巧可以很好的保護我們的頸椎。很多人在進行仰臥起坐的時候都會有脖子痛的現象,這就是身體力量不足,頸部產生代償,而收緊下巴就可以很好的解決這個問題。
4、 徒手或負重深蹲、臥推、平板支撐、高位下拉、硬拉等動作中,我們都需要保證頭、背、臀三點成一條直線,這是我們大部分訓練動作的重中之重,而通過以上3個小技巧,就可以很好的幫助我們進行正確的動作姿勢。盡可能的進行正確的健身姿勢,才可以很好的保障我們的健身效果,讓我們的健身效率大大提升。
塑身魔方訓練營是西南地區(qū)專業(yè)從事運動的機構,采用科學健康的運動方法,在保證飲食科學均衡的前提條件下,通過肥胖者一定的體育運動,消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到的目的。
開營宗旨
采用集中食宿,規(guī)范管理的方式,科學飲食和合理訓練的手段,為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
特點
1 、全封閉專業(yè)訓練模式,、有效;
2 、教練全程指導,私教提供一對一個性服務;
3 、營養(yǎng)專家科學配餐 ,全程營養(yǎng)膳食指導;
4、豐富多彩的戶外活動課程和競賽;
塑身魔方營承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段!
2.無其他任何附加費用!
3.無效全額退款!
課程方案介紹
30天:
適宜輕度及中度肥胖人群,減重10%,一個月內熟練掌握技巧,養(yǎng)成良好的飲食習慣,實現華麗蛻變。
60天:
適宜中度肥胖人群,減重20%,30天建立起運動和健康飲食的生活習慣,第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
90天:
適宜中度及重度肥胖人群,減重25%,30天掌握要領,60天加強鞏固。由于時間充足,能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾,效果干凈徹底,杜絕反彈!
120天:
重度肥胖人群,減重30%,30天掌握要領,60天加強鞏固。后30天塑造形體,120天里,徹徹底底的改變您的生活習慣,重度肥胖人群適用;
周末班:
適合在校學生及上班白領,每周末用兩天的時間來塑身魔方進行室內及戶外運動,為體能充電。
訓練內容
熱量消耗課程(有氧舞蹈,搏擊操,跑步,彈力繩,游泳等)
課程目的:消耗身體多余熱量,促進脂肪燃燒及消耗,達到減重的目的。
新陳代謝提高課程(杠鈴操,自由器械,體能對抗)
課程目的:增加新陳代謝率,提高基礎代謝,提高減重速度。
局部塑形課程(拉力帶,健身球,墊上課程)
課程目的:增加局部肌肉收緊度,改善皮膚松弛,達到塑形的目的。
戶外訓練(爬山,徒步,騎行)
課程目的:放松學員身心,增加訓練樂趣,在玩耍中也達到運動目的。
營養(yǎng)課程(生活作息,飲食計劃,食物熱量)
課程目的:糾正不良生活、飲食習慣,養(yǎng)成良好飲食習慣和生活習慣。