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康姿百德告訴你怎么延長膝關(guān)節(jié)壽命

2020-10-27 11:04:31  506次瀏覽 次瀏覽
價 格:面議

康姿百德告訴你怎么延長膝關(guān)節(jié)壽命!

康姿百德集團(tuán)

步入中年后,很多人為了擁有強(qiáng)健的體魄,經(jīng)常超負(fù)荷運(yùn)動,因此常出現(xiàn)膝蓋疼痛。其實,并非所有運(yùn)動形式都是有益的,特別是對膝關(guān)節(jié)而言,一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)耗盡”,就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)病,而我們的關(guān)節(jié)壽命是有限的,一般關(guān)節(jié)壽命在50~60年!

膝關(guān)節(jié)年齡的劃分

01

0~15歲:關(guān)節(jié)發(fā)育

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,青春期的生長痛也多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)附近。

02

15~30歲:“完美狀態(tài)”

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,這個階段膝關(guān)節(jié)承載力,只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織,運(yùn)動起來會使人不知疲倦。

03

30~40歲:開始磨損

男性膝關(guān)節(jié),一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。而女性到了30歲后,骨齡峰值過后,骨量開始流失,骨密度下降,會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。從這個時候開始,就要注重對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)了。

04

40~50歲:急需保養(yǎng)

人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐,因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也較早。在走遠(yuǎn)路之后,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛。

尤其是女性到50歲左右進(jìn)入更年期,如果不注意保養(yǎng),不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題,還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

05

50歲以上:節(jié)約關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)會感到明顯疼痛,這說明軟骨全層磨損,關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。嚴(yán)重還可導(dǎo)致老年人關(guān)節(jié)畸形,形成殘疾。 此時應(yīng)節(jié)約使用關(guān)節(jié),減少劇烈運(yùn)動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

膝關(guān)節(jié)是人體復(fù)雜、承重的關(guān)節(jié),往往膝關(guān)節(jié)承受重量越多,關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率就越大、膝關(guān)節(jié)退化的速度也就越快。所以,大家在進(jìn)行鍛煉時,萬不要以傷害膝關(guān)節(jié)為代價,膝蓋一旦受傷,往往是不可逆的。以下這些日常運(yùn)動都是損傷膝關(guān)節(jié)的元兇,一定要注意!

1

爬山、爬樓梯

眾所周知,爬山是一項很好的有氧運(yùn)動,能夠幫助大家鍛煉大腿、臀部的肌肉群,還能夠鍛煉大家的心肺功能。但實際上,爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動,尤其膝蓋受力多,使膝蓋承受超過本身體重3~4倍的壓力,容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。對于那些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友要特別注意。

2

跑步

跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)的損傷是嚴(yán)重的。由于跑步機(jī)是定速運(yùn)動,如果運(yùn)動者協(xié)調(diào)性沒有跟上機(jī)器,對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷,尤其不建議使用爬坡型跑步機(jī)。

3

籃球類彈跳運(yùn)動

彈跳類運(yùn)動常使膝關(guān)節(jié)處于半蹲位狀態(tài),而反復(fù)的急轉(zhuǎn)急停和旋轉(zhuǎn)會使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、負(fù)擔(dān)量急劇增大,很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)急慢性損傷。

如何保護(hù)膝蓋?

1.做好充分的準(zhǔn)備活動

運(yùn)動前,注意做好充分的準(zhǔn)備活動,包括拉伸,讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。

2.量力而行

建議在出發(fā)前要正確評估自己的體力和戶外能力,不透支自己的膝蓋。

3.減輕體重

肥胖者的膝蓋比正常人的膝蓋更容易受傷,每超重一公斤,膝蓋部位就會承受人體六倍的重量。為了健康,一定要合理的控制好自身體重。

4.運(yùn)動后注意拉伸

激烈運(yùn)動后,注意給肌肉做拉伸運(yùn)動,使全身肌肉放松下來,對膝關(guān)節(jié)有一定保護(hù)作用。

5.膝蓋疼痛立即停止運(yùn)動

如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)疼痛,不可逞強(qiáng)做劇烈運(yùn)動,可以嘗試游泳這種不壓迫膝蓋的活動。

膝蓋

復(fù)健術(shù)

無論你的膝蓋是否疼痛,這個運(yùn)動都可以有效延長你的膝蓋壽命:不需要外出,不需要器械,就可以鍛煉到膝蓋!

1

找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

2

用毛巾、浴巾等物品將膝蓋墊高。

3

坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,前后自然晃動。幅度擺動不需太大,輕松搖晃就可以!

這一招看似十分簡易,對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。趕快學(xué)起來吧!

要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走,從現(xiàn)在開始可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了!

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