---瑞利貝訓(xùn)練營

腿部是每一位女性十分性感的部位，每個(gè)女性都想擁有一雙修長纖細(xì)的雙腿，不過現(xiàn)實(shí)生活中有些女性的腿顯得非常粗，嚴(yán)重影響了自己的形象，大家很想把自己的腿瘦下來，但是又不知道粗腿怎么瘦下來？下面小編教大家三個(gè)操，希望大家能夠好好學(xué)習(xí)一下。

粗腿怎么瘦下來？三個(gè)操如下：

1、踮出修長小腿

如果大家想讓自己的腿瘦下來的話可以嘗試經(jīng)常踮踮腳，因?yàn)樽谀抢飼r(shí)間太久容易造成小腿變粗短，這樣的腿型是相當(dāng)難看的。具體踮腳的做法是首先保持一個(gè)挺拔的站姿，然后挺胸收腹，雙手需要保持平舉的狀態(tài)并且與肩同寬，手掌需要往外。然后把自己的腳尖踮起來，手還需要向外側(cè)做畫圓圈的動(dòng)作，就是這樣堅(jiān)持5秒鐘墊腳時(shí)間，腳跟慢慢落下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15-20次。

2、踢出結(jié)實(shí)大腿

第二個(gè)的操是用腳踢，堅(jiān)持這么做能夠讓你的大腿肌肉變得更加緊實(shí)，腿部也會(huì)變得很修長，具體的做法是同樣是保持站姿，兩只手放在腰部，上半身一定要記得保持筆直的狀態(tài)，右腿大腿需要向上抬起到水平的位置，并且自己的腳尖要繃直了，向前踢出小腿，重復(fù)踢3次，這條腿休息一下?lián)Q另外一條腿做這個(gè)動(dòng)作。

3、側(cè)踢搞定肥胖大腿

第三種操是側(cè)踢，這樣大腿上的脂肪能夠全部去除，腿上的脂肪去除了腿就變得漂亮了。大家做側(cè)踢的時(shí)候需要側(cè)面躺在地上，一只手用自己的肘部當(dāng)作支撐點(diǎn)把頭部撐住，另外一只手在自己的身體前面撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°。

粗腿怎么瘦下來？上面文章中小編給大家推薦了三種可以的操，希望想把自己的腿瘦下來的女性能夠經(jīng)常換著做這四個(gè)操，只要大家能夠堅(jiān)持下來腿部都是可以變瘦的，到時(shí)候就可以看到自己的腿部變得十分修長了，這樣就顯得十分性感迷人。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

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