---瑞利貝訓(xùn)練營

告訴你吃錯雞蛋會變胖！

經(jīng)常有人問我吃什么比較好，如果非要我推薦一樣的話，那我會推薦我心中的性價比的食物：雞蛋。雖然個子小小，但它對于特別有幫助：

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

每一個雞蛋含有7g左右的蛋白質(zhì)，而100ml牛奶只有3.5g。而且雞蛋中蛋白質(zhì)氨基酸構(gòu)成和人體更為相似，所以雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率會更好！

2、增強飽腹感

雞蛋中的蛋白質(zhì)能長時間平穩(wěn)地為身體提供能量，所以早餐吃一個雞蛋，能有效控制中午的食量，幫你輕松，保持身材。

那么，哪種做法的雞蛋對友好呢？

1、水煮蛋，減脂健身黨

上次看到新聞?wù)f，有小哥為了增肌每天會吃40個水煮蛋。不過也可以理解他的做法，畢竟水煮蛋是簡單方便的補充優(yōu)質(zhì)蛋白的方式。

而且水煮蛋做起來也很方便，早上起床前直接把蛋放鍋里冷水煮，刷完牙洗完臉的時候把火關(guān)掉燜一會兒，出門的時候雞蛋也就煮好了。

2、雞蛋羹，容易消化的美味

如果說健身黨水煮蛋，那么追求味道的懶人的大概是雞蛋羹。香滑柔軟的雞蛋羹，再配上一碗軟硬適中的米飯，拌上，一頓飯就解決了。

3、雞蛋湯，快手晚餐配置

和雞蛋羹有點像的，是雞蛋湯。但雞蛋湯的“水分”更多一點，而且攪拌會更徹底，雞蛋中的可溶性維生素會更多地流失在蛋湯里面，如果選擇雞蛋湯的話，那么把湯盡量喝完。推薦平時放點蔬菜下去一起煮，再搭配一點主食，比如土豆、紅薯、玉米，就是很簡單方便的快手晚餐了。

4、煎雞蛋，深夜食堂標配

如BBC專家說的，煎蛋會比炒蛋更健康，但也不代表它特別好。煎蛋會加大蛋液和油脂，空氣的接觸面，加熱溫度高，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素和水溶性維生素都有損失。如果要讓它盡量保住營養(yǎng)，那么的做法是少油、單面煎，并且不要煎太老，以免油脂過多。

5、炒雞蛋，黑暗料理達人

記得當(dāng)年跟著母上大人學(xué)做飯的時候，道菜嘗試的就是炒蛋。步驟特別簡單，打雞蛋、攪拌均勻，熱鍋下油、翻炒、再稍微下油，繼續(xù)翻炒…

那么在這個過程中雞蛋經(jīng)歷了什么呢？

期間，不要經(jīng)常吃炒蛋。當(dāng)然了，自家做的少油炒蛋可以吃。

6、茶葉蛋，下午充饑必備

不過茶葉蛋有一個優(yōu)勢在于，因為煮的時間比較長，還在很咸的醬油里面長時間泡著，鹽會吸收雞蛋里面的水分，讓雞蛋的凝膠進一步脫水變硬，所以消化會更難，胃排空速度減慢，更加扛餓。

吃雞蛋注意事項

對于身體健康的人來說：每天都可以吃1個，如果非常喜歡吃雞蛋，那么2，3個也是完全沒有問題的！

PS：蛋黃是無辜的，還是可以一起吃掉的。但是如果你本身是高血脂癥患者，身體代謝膽固醇的能力不足，就需要根據(jù)醫(yī)生的建議來做啦~

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習(xí)慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

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