——瑞利貝訓練營

很多人都采用跑步法，但是事實上這樣的跑步對于是沒什么效果的，即使你堅持了幾個星期，也很可能看不到什么效果。讓我們來告訴你，怎么跑步才能減脂？

一、你速度太快了！

想要達到跑步的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增果，而且不會對身體造成其他的影響。

想減脂還是慢跑吧！以5公里為例，時間維持在30-40分鐘為。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕松跑)。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在心率的60%——80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。

二、身體太緊張了

跑步就要放松來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕松自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了大計啦。

三、你沒有達到減脂心率

計算減脂心率的公式就：(220減去年齡)乘以65%~80%

適合你的心率在130和160之間 ，盡量維持在半小時左右

接著根據(jù)心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~) 心率-提高沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或身體狀況。

從心率上看，理想的減脂心率是心率（220-年齡）的60%~80%，建議在有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果，心率超過80%就是無氧運動的心率。

四、直接跑沒有充分熱身

心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是的跑步方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖