簡單的下蹲起立都是十分艱難，這也就是說膝關(guān)節(jié)容易老化。那么為什么膝蓋容易老化呢?

膝蓋養(yǎng)護(hù)為何要從年輕開始

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我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量，無論是運(yùn)動、步行、上下樓梯等，關(guān)節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力，是所有關(guān)節(jié)壓力的。因此膝關(guān)節(jié)也就容易老化。

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此外某項(xiàng)運(yùn)動練習(xí)過多也會造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)，比如自行車運(yùn)動員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達(dá)。

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一些活動對膝蓋有著高震動性，比如跑步和大多數(shù)球類運(yùn)動，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動性運(yùn)動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能性。

因此，保護(hù)膝蓋的意識應(yīng)該從年輕時候就養(yǎng)成。

保護(hù)膝蓋這些細(xì)節(jié)需注意

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常變換體位和姿勢：

主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

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加強(qiáng)下肢活動鍛煉：

取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直。

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重視準(zhǔn)備活動：

在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長跑、登山等。

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重視防寒防濕：

由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

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遠(yuǎn)紅外會深入皮下，促進(jìn)血液循環(huán)，修復(fù)受損細(xì)胞，激發(fā)細(xì)胞活力，保持膝蓋活力自然狀態(tài)。