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你的膝蓋會酸痛嗎怎么緩解呢

2020-05-26 11:35:15  463次瀏覽 次瀏覽
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俗話說人老腿先老,隨著年齡的增長,很多人因為膝關節(jié)疼痛,矯健的身姿不復存在,甚至有的人簡單的下蹲起立都是十分艱難,這也就是說膝關節(jié)容易老化。那么為什么膝蓋容易老化呢?

膝蓋養(yǎng)護為何要從年輕開始

01

我們的膝蓋承受著身體幾乎所有的重量,無論是運動、步行、上下樓梯等,關節(jié)軟骨都承受著各種活動引起的重量和沖擊力,是所有關節(jié)壓力的。因此膝關節(jié)也就容易老化。

02

此外某項運動練習過多也會造成肌肉組織比例不協(xié)調,比如自行車運動員的大腿前傾肌就不同尋常的發(fā)達。

03

一些活動對膝蓋有著高震動性,比如跑步和大多數球類運動,如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話,會增加膝蓋受傷的可能性。

因此,保護膝蓋的意識應該從年輕時候就養(yǎng)成。

保護膝蓋這些細節(jié)需注意

1

常變換體位和姿勢:

主要變化體位和姿勢,避免長時間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時,隔一段時間應站起來走動走動,多按摩下膝關節(jié),使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關節(jié)的血液循環(huán),還可以減少關節(jié)內外組織的粘連。

2

加強下肢活動鍛煉:

取仰臥位,在膝部后面置一高約10cm的小枕頭,讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直,然后在放下,每次做20-30次。這樣可以讓膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉、防止器僵硬強直。

3

重視準備活動:

在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說,膝關節(jié)功能不太好的人應避免3種鍛煉:關節(jié)負重鍛煉,如長跑、登山等。

4

重視防寒防濕:

由于膝關節(jié)是“皮包骨頭”,缺少肌肉及脂肪的保護,得不到充足的熱量供應,因而溫度比身體其他部位低,做好防寒保暖很重要,特別是有慢性滑膜炎的患者。

5

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