2020四川成都超重胖子福音，高有氧運動視頻教程

——瑞利貝訓練營

告訴你每天運動一小時，為什么沒瘦？

有人會問：“為什么我每天運動一個多小時，堅持了一個月還沒瘦呢？”

一般來說，你們問這種問題的同時，一定伴隨著“我一定屬于很難減的體質...”這種想法，篤定了我已經(jīng)很努力，然而就是一斤都沒見少！

這種情況往往是因為，沒人監(jiān)督，沒人給你下達任務，你就永遠不會知道，你以前所謂的每天一個多小時的運動量，其實強度低得可憐。

所以你的問題可能并不是運動時間有多長，而是運動強度有多大！衡量你運動能不能達到的效果的指標就是你達到燃脂心率的時長！

那么問題來了，你知道自己的燃脂心率是多少嗎？

首先你需要知道在非常淡定的情況下，你每分鐘跳躍多少下，這個被稱為靜態(tài)心率。

九姑娘剛才自己按了秒表，粗略數(shù)了一下，我的靜態(tài)心率大概是69次/分鐘。

接著你就可以根據(jù)自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格中可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！

這個表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦？因為強度好低，低....

九姑娘今天要算的的燃脂心率，根據(jù)表格，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度！所以我決定把運動強度定在70%（中庸style~）

--運動強度表格--

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

MHR(90~) 較大心率-提高較大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或身體狀況。

拿出計算器算算算！

目標心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運動強度%+靜態(tài)心率。

九姑娘今天24歲，那么我的燃脂目標心率={（220-24）-69}×70%+69=157.9。

也就是說如果我快走了一個多小時，然而心率從來沒有達到過每分鐘157.9次，那九姑娘就沒多大機會能瘦，因為盡管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。

這也就是為什么你每天運動一個多小時，然而并沒有瘦的原因！

時刻記住，時間不是重點，強度才是王道。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營簡介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調。并設有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴格的生活作息，針對運動以及身體情況定制的飲食計劃；嚴格控制食物熱量攝入，糾正不良的進食習慣，在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習慣；

并且，對飲食進行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！