1、沉：從尾椎開始，脊柱由下向上，一節(jié)一節(jié)下沉放松。終到埋頭為止。后的時(shí)候，假想自己盤腿坐著昏過去了，全身一點(diǎn)兒力氣都不用。2、提：從尾椎開始，脊柱由下向上，一節(jié)一節(jié)向上挺直挑起，后回到頭頂心使勁上頂，沉肩，的位置，頭頂心盡力向上夠。 （不論提、沉，整個(gè)過程都要像打太極拳一樣，圓滑，平緩，沒有停頓和棱角， 身體分的節(jié)越多越好，終想象自己的脊椎就是一條繩子或者一條蛇，整個(gè)傳遞過程非常平滑，沒有折角斷點(diǎn),先練慢，熟練后再練快，然后快慢交替自如（動(dòng)作感覺好像拉皮筋一樣，黏黏糊糊的，有彈性的，拖泥帶水的,熟練后加上氣息，下沉?xí)r逐漸吐氣，上提時(shí)逐漸吸氣，吐氣如抽絲，吸氣如聞花。氣息要與動(dòng)作節(jié)律完全一致，沉到底時(shí)氣吐盡，提到頂時(shí)氣吸滿,如果有后續(xù)停頓動(dòng)作要有點(diǎn)預(yù)留,同樣要?jiǎng)蛩?、勻加速或勻減速非常平滑.

鐘樓區(qū)：常州市鐘樓區(qū)南大街A座3/4/5號(hào)電梯上4樓104-416-417室（靠近泰富百貨）

武進(jìn)區(qū)：常州市武進(jìn)區(qū)湖塘定安西路1-3號(hào)灣里綜合樓6樓（建設(shè)銀行樓上，華洲大酒店隔壁）