在如今生活條件變好的現(xiàn)在,運動是受到越來越多人的認(rèn)可,跑步更是成為了大眾運動。除了去健身房參加鍛煉以外,很多人也選擇在家運動,把室外跑步轉(zhuǎn)變成看室內(nèi)跑步。大部分人跑步都是為了增強體魄,,那在跑步機上跑步多久才能?
一般來說,跑步超過40分鐘脂肪才會有效的燃燒。前20分鐘到30分鐘消耗的體內(nèi)的糖原,之后才開始。只有長期堅持,才能有效。
根據(jù)自己的身體素質(zhì),跑步時的運動心率應(yīng)該達(dá)到極限心率的60%以上,以這個強度進(jìn)行有氧運動。如果時間比較充裕,或者希望較快出現(xiàn)效果的,可以安排早晚各一次。不過一切以時間情況為準(zhǔn),可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。
跑步前適當(dāng)做一些熱身運動,夏天可少做一些,但要做好補水。上跑步機時速度不要太快,在5-10分鐘讓身體適應(yīng)之后,再逐漸加快到比較合理的速度。跑步時不要抓扶手,正常跑步,與戶外跑步姿勢一樣即可。
一周如果能保證4-5次的鍛煉,同時控制飲食,一個月的時間就已經(jīng)能有比較不錯的效果。大概能瘦8-10斤左右,具體效果也是因人而異的。
體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀,成立于2013年,在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團隊及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員,同時具有多年的實踐經(jīng)驗。
公司網(wǎng)站:/
公司地址:杭州市錢江世紀(jì)城飛虹路1307號
咨詢電話:400-070- 8281