教你練出腰臀精致比例，這個(gè)教程我看了十遍！
娛樂圈不乏有知性的女人，她們舉止得體、氣質(zhì)如蘭，總有一種讓人如沐春風(fēng)的感覺。
有一期《朗讀者》中，與董卿一起出場(chǎng)的陳數(shù)，儀態(tài)端莊，兩個(gè)人猶如畫中走出的女人，讓人賞心悅目。
一直以來，陳數(shù)都給人一種淡定嫻熟的感覺，她身上散發(fā)出來的優(yōu)雅氣質(zhì)都是經(jīng)過歲月洗禮沉淀下來的美麗。
陳數(shù)給人一種歲月靜好的感覺，其實(shí)我們也能像她這樣自然的美下去。今天我們來講瘦手臂，瘦腰，塑造精致腰臀比的方法，告別水桶腰、拜拜肉。
蝴蝶臂：平舉手臂，會(huì)有從下到手肘之間的肥肉下垂，像一個(gè)小扇形，這個(gè)就是蝴蝶臂。
瘦手臂的方法：
1.運(yùn)動(dòng)：后文會(huì)介紹具體的運(yùn)動(dòng)方法;
2.瘦手臂也很容易反彈，運(yùn)動(dòng)+搭配低糖低脂的食物是較好的方法。多喝水，少吃冷飲;多吃蔬菜水果，比如吃些能促進(jìn)血液循環(huán)的食物，檸檬，番茄，紅辣椒，草莓，蘋果，香蕉等;
冰淇淋腰：腰腹兩邊被小肚子和Bra一起擠出來的肉肉，疊在一起就像冰淇淋一樣。
壓力過大，自身的平衡系統(tǒng)比較亂，導(dǎo)致脂肪不易燃燒，影響腰腹四周的血液循環(huán)，
過量飲食，脂肪堆積;
習(xí)慣弓背，導(dǎo)致下腹放松，臀手下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會(huì)變傾斜，導(dǎo)致小肚子凸起;
久坐，大腿根和腹股溝部位的血液和淋巴不通暢，下腹的多余水分滯留，無法排除，形成水腫;為了不讓內(nèi)臟受涼，肚子就會(huì)囤脂肪，形成脂肪-血液循環(huán)不暢-繼續(xù)堆積脂肪的惡性循環(huán);
：腸道內(nèi)毒素，廢料排不出，下腹就會(huì)鼓脹，久而久之腸蠕動(dòng)能力下降，脂肪就很容易堆積
瘦腰的方法：
1.運(yùn)動(dòng)：后文會(huì)講到;
2.多喝熱水，輕食、多吃粗纖維的東西、酸奶等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多起來走動(dòng)，挺直腰板;
3.配合減脂茶。
好多男生會(huì)認(rèn)為腰臀比達(dá)到0.7是有吸引力的，一般代表生育能力。女性的理想腰臀比為0.67——0.8之間，世界上性感的女性，如瑪麗蓮夢(mèng)露、莫妮卡貝魯奇等一直保持在0.7這個(gè)精致腰臀比。
女性腰臀比的健康范圍在0.85以下，男性在0.95以下。超過這個(gè)比值，就說明腹部有多余脂肪堆積。
（腰圍測(cè)量方法：以肚臍為中心的一周周長(zhǎng);臀圍測(cè)量方法：臀部向后突出部位的水平圍長(zhǎng)。）
瘦手臂
方法1：針對(duì)肱三頭肌
（后側(cè)的位置，這個(gè)動(dòng)作主要是能緊實(shí)大臂內(nèi)側(cè)）：
①在家或者工作間隙把胳膊放在椅子或凳子上鍛煉，手臂放在背后，抓住凳子或什么架子之類的輔助
②保持身體挺直，慢慢降低身體，肘部緊貼身體兩側(cè)，呈90度角，重復(fù)
每個(gè)人的脂肪生長(zhǎng)方向不一樣，一般骨架小一點(diǎn)的很容容易擠出來。
另一種就是松松垮垮的，重復(fù)、堅(jiān)持的對(duì)肱三頭肌進(jìn)行鍛煉，能讓手臂內(nèi)側(cè)甩來甩去的肉緊致很多：
方法二：俯臥撐
①把手放在地板上，手掌朝下，肩寬分開，手臂微微彎曲，雙腳并攏。用手和腳趾支撐體重
②降低胸部，直到胸部幾乎接觸地板（吸氣時(shí)動(dòng)作）
③呼氣時(shí)把身體推回到First個(gè)位置起始動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作穩(wěn)住自己，然后重復(fù)
看看別人堅(jiān)持下來的效果，堅(jiān)持至少2個(gè)月能看到很明顯的變化。
如果你能堅(jiān)持4個(gè)月，效果會(huì)更明顯??
瘦腰
①左右起伏，俯臥撐“12個(gè)一組每側(cè)"
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減很多地方，對(duì)于減手臂和腰腹的肌肉訓(xùn)練幫助很大，尤其是對(duì)腰腹緊致效果比較好，一定要繃緊腹部，左右手交替，每側(cè)12個(gè)一組，至少10組
②撐體“每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒，至少10組以上”
平趴在地板上，兩手離地，上身向上抬，雙手從側(cè)面往后拉直到緊貼臀部，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)，每個(gè)動(dòng)作保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10組以上，每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，4個(gè)周就能看到變化！
特別好的是這個(gè)動(dòng)作除了針對(duì)小腹、腰間贅肉，還有昂頭的同時(shí)還能塑造頸部線條，雙下巴也能解決，但是確實(shí)是有點(diǎn)累，一定要堅(jiān)持！
③屈膝手腳上抬，俯臥撐"12個(gè)一組，共10組"
手腳置于高點(diǎn)，身體與地面平行，腿部上抬可以鍛煉到側(cè)腰，同時(shí)繃緊腹部，整個(gè)腰間都能鍛煉到，手臂上抬同時(shí)還能拉伸手臂，12個(gè)一組，左右交替，至少10組
④深蹲+負(fù)重深蹲
“一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個(gè)”
深蹲是特別好的一個(gè)動(dòng)作，深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉多了人體的代謝就會(huì)高，也就能燃燒更多的脂肪，因?yàn)榧∪庠蕉?，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會(huì)越多。