關(guān)鍵的是營養(yǎng)均衡搭配,燕教授不是拒絕食物,而是與食物合作。
那么女生誤區(qū)有哪些呢?
誤區(qū)1減蛋白質(zhì)效果好過減脂
減脂是一個(gè)漫長的過程,和減少肌肉蛋白質(zhì)相比,速度完全不同。減少1公斤的純脂肪,在稱上多只有1.2公斤體重的下降。但是,減少1公斤純肌肉蛋白質(zhì),在稱上會(huì)有3公斤以上的體重下降。
這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)會(huì)和大量的水結(jié)合在一起。肌肉中含有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。也就是說,減少1公斤肌肉蛋白質(zhì),理論上就會(huì)同時(shí)減掉3.5公斤的水。然而,1公斤純蛋白質(zhì)只含4000千卡能量,1公斤純脂所含9000千卡能量。從能量效率來說,減少1公斤脂肪的能量,相當(dāng)于減少2.25公斤的蛋白質(zhì),同時(shí)會(huì)帶走與蛋白質(zhì)結(jié)合的約7.8公斤重的水分。因此,減純脂肪只減少1公斤的重量,減蛋白質(zhì)的話可以帶來約10公斤的成果。
雖然減蛋白質(zhì)可以迅速帶來體重的下降。但是,這并不是的明智做法。這是因?yàn)樵跍p少蛋白質(zhì)后,人體不僅健康受損,體能也會(huì)下降,身體會(huì)變得松垮。肌肉嚴(yán)重?fù)p耗的人,胖則臃腫,瘦則干癟,沒有活力性感的身體。只有脂肪率降低的,才是真正意義上的??墒呛芏嗳艘?yàn)闇p脂的道路漫長,中途就放棄了。
誤區(qū)2用藥
許多人為了快速達(dá)到效果,往往會(huì)選擇藥。藥都有什么作用呢?一般來說,藥有脫水、腹瀉、抑制食欲和提高心率的作用。
這些作用減掉的基本是水分、肌肉、宿便、營養(yǎng),跟減脂肪沒有任何關(guān)系。此外,藥吃太多或吃久了會(huì)損害身體健康。藥普遍的副作用是反彈,而且是成倍的反彈。
誤區(qū)3家里不適合
其實(shí),家里是利于的。因?yàn)榧依锏沫h(huán)境決定了你能夠控制自己的飲食。你可以讓自己的身邊充滿飽腹感強(qiáng)的零食,例如水果、水果干、牛肉干、魷魚絲、可生食的蔬菜。
這些都是熱量很低的食物,既有營養(yǎng),利于飽腹,又能帶來咀嚼的快感。然而,外面會(huì)充滿很多不確定因素,例如隨處可見的炸雞店、奶茶店、零食攤、便利店和超市。這些都無時(shí)無刻誘惑著你的視覺神經(jīng)核嗅覺器官,稍不留神就有可能“深陷其中”。
此外,在家燒菜也可以幫助。因?yàn)樽约簾藭r(shí),可以決定食材和配料以及用油和用糖的多少,還可以自己覺得烹飪的方式,這樣就保證了的控油量,從而有助于。
誤區(qū)4節(jié)食
很多人通過不吃晚飯來,其實(shí)這也是一種錯(cuò)誤的做法。因?yàn)槿巳好咳盏臒崃繑z入是有一定標(biāo)準(zhǔn)的,如果低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的攝入,是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。是為了減少自身囤積的脂肪,如果你每日繼續(xù)攝入超量的熱量,即使你中飯晚飯都不吃也不會(huì)有效果。所以,應(yīng)該是減少每日所攝入的超額熱量。
因此,你必須計(jì)算出每日攝入食物的總熱量,如果超過了自身時(shí)必須攝入的熱量,那么應(yīng)該采取的是用飽腹感強(qiáng)的低熱量食物去代替某些熱量過高然而缺乏飽腹感的食物,而不是單純的減少某一頓餐。
懶人法:燕教授代餐能保證合理的攝入量,能夠滿足人體全身的營養(yǎng)所需,如果營養(yǎng)不均衡,身體營養(yǎng)得不到補(bǔ)充,即使是餓瘦了,以后也越來越難瘦下去,反彈速度也會(huì)越來越快。所以并不是少吃這么簡(jiǎn)單,同樣需要均衡的營養(yǎng)。
燕教授產(chǎn)品招商代理,不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)