引體向上所需要的場地和器材不復(fù)雜,不需要特定練習(xí)場地和器材,只需滿足人體的豎直垂吊,其練習(xí)地點(diǎn)多樣化,練習(xí)場地易于尋找,不需額外費(fèi)用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致,不易導(dǎo)致訓(xùn)練者受傷,練習(xí)者在獨(dú)自練習(xí)時一般不需要他人的額外輔助,是一個、、簡便的訓(xùn)練動作。
單杠卷身上,是以身體繞杠為軸的一種技術(shù)動作,是克服自身重量,發(fā)展上肢和腹部肌肉力量,提高身體協(xié)調(diào)能力的重要途經(jīng),是傳統(tǒng)的軍事體育基礎(chǔ)訓(xùn)練科目和軍人達(dá)標(biāo)考核重要內(nèi)容之一。
初學(xué)者由于力量、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)等方面的不足,完成單杠 卷身上時會存在一定的困難,因此需采用一定的輔助練習(xí)方法,以提高訓(xùn)練的效率和效益。
可采用模擬動作輔助訓(xùn)練法。模擬動作輔助訓(xùn)練法是指在不結(jié)合單杠器械而做出相似的肢體動作的練習(xí)過程。主要目的是使學(xué)員掌握動作要領(lǐng)形成動力定型,調(diào)動學(xué)員的積極性,培養(yǎng)學(xué)員獨(dú)立思考和想像的能力,避免因過多接觸單杠而造成手掌磨傷或擦傷等。其根據(jù)完成高單杠“卷身上”動作的難點(diǎn)和重點(diǎn),主要是體會 “收腹舉腿、抬頭腿后伸”的用力順序和時機(jī)等,適用于初學(xué)的學(xué)員或身體用力不協(xié)調(diào)的學(xué)員。特別是在初學(xué)高單杠 “卷身上”階段或解決某項(xiàng)技術(shù)動作時運(yùn)用其效果。
同樣,質(zhì)量優(yōu)良、性能穩(wěn)定、可靠的體育器材不但可以保證競技比賽在公正和激烈的情況下進(jìn)行,而且還為促進(jìn)運(yùn)動水平的提高創(chuàng)造了必要的物質(zhì)條件。 人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動時,看起來好像只有肌肉在活動。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動,并且都要由大腦皮層來指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮,準(zhǔn)備活動還能使體溫略為升高,使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài),彈性、伸展性都很好,不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂,這在冬天尤其重要。進(jìn)行投擲時,如投手榴彈、鉛球、實(shí)心球、標(biāo)槍、壘球等,一定要按老師的口令行動,令行禁止,不可有絲毫的馬虎。