要想準(zhǔn)確地評估出久坐對身體帶來多大的傷害是件困難的事,因?yàn)檫@還與個人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此,這里假設(shè)你身體相對健康(不酗酒,不抽煙,體重也不超標(biāo))。我們將從你坐下的那刻開始,評估每天坐六個小時以上對你身體的影響。為了使大家對這個評估有個整體的了解,請參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項(xiàng)數(shù)據(jù),對應(yīng)不同的時間,可以看到久坐帶來的不同影響(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會帶來相應(yīng)的問題)。
剛剛坐下那一刻當(dāng)你坐下的時候,肌肉里面的電流活動減弱,同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時,供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%,這終可能會導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。每天坐六個小時,兩周以后當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里,你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風(fēng)險。兩個星期之后,肌肉將開始萎縮,較大耗氧量降低。也就是說,爬樓梯和跑步對你來說變得難了。即使你有每天健身,身體機(jī)能的退化還是會在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。?每天坐六個小時,一年以后一年之后,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究,久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針
對女人的研究表明,如果每天久坐超過6個小時,骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。?每天坐六個小時,十至二十年以后久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后,等于你失去7個高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會讓因病死亡的幾率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。是不是覺得這些很可怕?但是別擔(dān)心,接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對久坐帶來的負(fù)面影響?