引體向上又叫單雙杠練習(xí)器,引體向上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大， 引體向上不僅能夠有效的強(qiáng)化背部整體肌群，而且還能幫助健身愛好者強(qiáng)化 腹肌和手臂整體的力量，屬于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行引體向上練習(xí)時(shí)，主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。人體的無氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖無氧酵解功能（乳酸能）。ATP-CP分解功能的能力主要取決于ATP和CP的含量，人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間，在極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，肌肉中的ATP和CP在10s內(nèi)就幾乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖無氧酵解能力的基礎(chǔ)，糖無氧酵解供能是指由糖原無氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時(shí)所釋放出能量的過程，其主要能力取決于肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性。在引體向上運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的速度并不快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，其主要的供能方式為糖無氧酵解供能，因此，提高及組織中的糖原含量可以有助于引體向上的練習(xí)。

引體向上使用引體向上的注意事項(xiàng)：

若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時(shí)，測試人員可以提供幫助

測試時(shí)，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等；若借助身體擺動(dòng)或其他附加動(dòng)作完成引體時(shí)，該次不計(jì)數(shù)；

測試時(shí)應(yīng)有相應(yīng)的保護(hù)措施，防止傷害事故的發(fā)生；

下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時(shí)迅速向前伸（幅度不要過大，以免造成違規(guī)）。

引力引體正握正確動(dòng)作講解：

握杠：雙手正握杠（測試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠；

擺動(dòng)：握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)；

拉杠：擺動(dòng)到后方點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面；

下杠及接下一個(gè)：下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。

引體向上在垂吊時(shí)，雙臂豎直向上，雙手略寬于肩，掌心向前，雙腳離開地面，腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌等骨骼肌做等長收縮以保證脊柱處于中立位。軀干向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，肱二頭肌、肱肌做遠(yuǎn)固定向心收縮使肘關(guān)節(jié)屈；背闊肌、三角肌后束做近固定向心收縮使大臂在肩關(guān)節(jié)處做內(nèi)收動(dòng)作，此環(huán)節(jié)背闊肌收縮為引體向上動(dòng)作提供主要?jiǎng)恿?，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收縮使肩胛骨下回旋動(dòng)作；在軀干向下運(yùn)動(dòng)的過程中，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方式與軀干向上運(yùn)動(dòng)過程相反，所有參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌做離心收縮以控制軀體下降速度。